10 formas de reducir el estrés mientras opositas
Cuando preparas oposiciones para el sector público es normal sentir estrés, por eso te traemos las 10 formas de reducir el estrés mientras opositas.
El estrés es una respuesta fisiológica ante una situación de incertidumbre.
Específicamente, tu cuerpo interpreta que estás en peligro, y libera las hormonas del estrés, como la adrenalina y cortisol, que producen cambios fisiológicos para que puedas hacer frente a esa situación de peligro.
El estrés puede ser positivo, ya que nos mantiene alertas o motivados. Pero también, si se alarga mucho en el tiempo provoca el desgaste del organismo, y entre otras cosas, se reduce la activación de las zonas de aprendizaje y memoria, y por eso te cuesta más estudiar y retener la información.
1. Descansa, tu cerebro sigue trabajando
Un innovador estudio del MIT por la investigadora Immordino-Yang, demostró que durante los descansos nuestro cerebro consolida, procesa y reflexiona la información.
Esto hace que los descansos sean una oportunidad para aumentar nuestra productividad, no es una oportunidad desperdiciada.
2. No evites cómo te sientes
Muchas veces ignoramos las respuestas fisiológicas del estrés. Por ejemplo, presión en el pecho, migrañas o dolores de cabeza, insomnio.
A veces lo vemos como algo pasajero que únicamente me está molestando para poder estudiar. Cuando en realidad, cuanto más lo ignoremos, más intensos serán los síntomas.
Para un momento. ¿qué estás sintiendo? ¿dónde lo sientes?
El objetivo no es que se vaya, solo que le des el espacio para sentirlo y no ignorarlo. Incluso también, date un respiro. Haz un descanso corto, por ejemplo, un paseo hacia el baño.
3. Gestiona tu tiempo
A veces nos estresamos al principio del día solo pensando lo que tenemos que hacer o bajo la percepción de que nuestros horarios ocupados no nos dejan suficiente tiempo.
Sin embargo, lo que puedes hacer es dividir las tareas en secciones más pequeñas y manejables.
Usa un planificador para bloquear secciones de tiempo durante el día, o selecciona que temas tienes que estudiar. No te olvides de añadir el tiempo de socializar también.
4. Haz ejercicio para reducir el estrés
Los científicos han demostrado que el ejercicio aeróbico:
- Disminuye los niveles generales de tensión.
- Eleva y estabiliza el estado de ánimo.
- Mejora el sueño.
- Mejora la autoestima.
Cuando el estrés afecta al cerebro, con sus numerosas conexiones nerviosas, el resto del cuerpo también siente el impacto.
Por lo tanto, es lógico pensar que, si tu cuerpo se siente mejor, también lo hace tu mente.
5. Come de forma saludable
aunque te pueda sorprender, una buena alimentación es fundamental para reducir el estrés mientras opositas. Según muchas investigaciones, tener una dieta saludable puede reducir los efectos negativos del estrés en el cuerpo. De hecho, el estrés afecta negativamente a la presión arterial y el flujo sanguíneo, lo que reduce la concentración.
A medida que mejora el flujo sanguíneo, la entrega de nutrientes al cerebro también mejora, y mejora la concentración.
Algunos ejemplos de nutrientes que mejoran el flujo sanguíneo son omega-3 (EPA y DHA), vitamina E y polifenoles que se encuentran en los arándanos y chocolate negro.
6. Pensamientos positivos mientras opositas
Los pensamientos positivos no significan que tienes que ignorar lo que te pasa y estar positivo/a todo el rato. Significa que abordas lo desagradable de una manera más positiva.
Sabemos que los pensamientos positivos:
- Ayudan a mejorar el bienestar psicológico y físico.
- Reducen el nivel de estrés.
- Mejoran la salud cardiovascular.
- Mejoran la concentración y el rendimiento.
¿Cómo hacerlo? Si quieres reducir tu estrés mientras opositas, hazlo como te contamos. Empieza poco a poco, date cuenta de cómo te hablas y cambia las frases negativas por algo positivo, no te digas nada que no le dirías a nadie más.
7. Estudia tu oposición en un lugar que te guste.
Nuestro ambiente cambia nuestra actitud. Intenta hacer tu lugar de estudio tu santuario.
Si te hace sentir bien, puedes comprar unas flores bonitas por menos de 8 euros o incluso de plástico y colocarlas en un florero para alegrar tu escritorio y tu estado de ánimo.
Si necesitas leer algo en papel, intenta salir y disfrutar de un poco de sol, si puedes.
8. Prepárate psicológicamente antes de estudiar.
De la misma forma que preparamos un espacio físico para estudiar que nos agrade, debemos prepararnos nosotros mismos antes de estudiar.
Para ello, realiza una pequeña meditación, o haz entre 5-6 respiraciones profundas antes de empezar a estudiar. Esto te ayudará a poner un punto y aparte psicológico de todo lo que has hecho anteriormente, y te ayudará a la concentración y retención de información.
9. ¡Tú vales mucho!
No tiene sentido castigarte a ti mismo si no realizaste todo el trabajo que esperabas. Lo único que conseguirás con eso es que disminuya tu motivación. Solo puedes hacer lo mejor que puedas, con lo que tienes ahora. Así que valora el esfuerzo que haces diariamente, aunque no sea el que tu esperabas.
10. Autocuidado
Realiza una actividad diaria para autocuidarte; un paseo, un té que te guste, ver una serie. Al dedicar tiempo para cuidar tu bienestar mental y físico, el autocuidado te ayuda a mantenerte concentrado, cambia tu estado de ánimo, reduce tu estrés, y te recarga de energía para evitar el agotamiento.
¿Cómo ayuda GoKoan para reducir el estrés mientras opositas?
El Método GoKoan es un método de estudio validado científicamente que mejora tu rendimiento en el estudio de oposiciones. Además, es un método que funciona con el que ahorrarás tiempo y dinero y que incluye:
- Un método de estudio único optimizado para exprimir cada minuto dedicado a prepararte y que, además, incorpora todos los materiales que necesitas para superar tu proceso selectivo.
- Un temario actualizado, completo y explicado, creado por profesionales y docentes.
- Una planificación a tu medida. Estudia donde quieras y cuando quieras, pero siempre sabrás si tu ritmo de estudio te permitirá llegar a tiempo a tu examen. Además, las estadísticas te mostrarán qué temas has superado satisfactoriamente y qué otros temas debes repasar.
- Miles de preguntas tipo test con formato de examen.
- Miles de otras actividades: opohuecos, flashcards, verdadero/falso, que te ayudarán a consolidar y comprobar tus conocimientos, al mismo tiempo que estimularán tu memoria.
- Recursos descargables: esquemas, fichas, etc.
